Boksa yeni başlayanların en çok atladığı şeylerden biri bandaj. Eldiven zaten koruyor diye düşünülür, ama eldiven sadece darbeyi yumuşatır. Bileği sabit tutan, parmak eklemlerini bir arada tutan ve elin içindeki küçük kemikleri destekleyen şey bandajdır. Kum torbasına yüzlerce yumruk atılan bir antrenmanda bu fark çok çabuk hissedilir.
Kaç metre bandaj almalı?
Yetişkinler için genellikle 4 ila 4,5 metrelik bandajlar önerilir. Bu uzunluk bileği, eklemleri ve parmak aralarını sarmaya yeter. Eli küçük olanlar ya da çocuklar için 2,5 ila 3 metrelik bandajlar daha rahat olur. Esnek, hafif yaylanan bandajlar ele daha iyi oturur ve yeni başlayanlar için sarması daha kolaydır.
Adım adım sarma
Bandajın ucundaki halkayı başparmağına tak ve bandajı elin üstünden başlayacak şekilde bileğe doğru götür. Bileği üç tur sar; destek vermeli ama kan dolaşımını kesecek kadar sıkı olmamalı. Ardından avucun içinden geçip elin etrafında bir tur at ve parmak eklemlerinin üzerinden üç tur sar. Eklemler darbenin geldiği yer olduğu için bu kısım en çok dolgu gereken yerdir.
Sonra bandajı serçe parmakla yüzük parmağı arasından başlayarak her parmak arasından çapraz geçir. Bu geçişler eklemlerin birbirinden ayrılmasını önler ve sargının kaymasını engeller. Kalan bandajı tekrar bileğe getir, bileği bir iki tur daha sar ve cırtla sabitle. Sardıktan sonra elini yumruk yap ve aç; rahatça hareket edebilmeli, parmak uçların uyuşmamalı.
Sık yapılan hatalar
En yaygın hata çok sıkı sarmak. Antrenman sırasında el şişer; başta rahat olan bir bandaj yarım saat sonra canını yakabilir. İkinci hata bileği yeterince sarmamak; bilek yumrukta en çok zorlanan eklemlerden biri. Üçüncüsü ise bandajı kurutmadan çantaya koymak. Nemli bandaj kısa sürede koku yapar; her antrenmandan sonra yıkayıp havalandırarak kurut.
Bandaj mı, iç eldiven mi?
Piyasada bandajın yerine kullanılan, giymesi saniyeler süren iç eldivenler de var. Pratik oldukları doğru, ama bileği ve eklemleri bandaj kadar iyi desteklemezler. Hızlı bir ısınma ya da hafif bir torba çalışması için işe yarayabilirler; düzenli ve yoğun antrenman yapıyorsan klasik bandaj hâlâ en güvenli seçenek. Bandaj ayrıca eldivenin içini terden koruduğu için eldivenin ömrünü de uzatır.
İlk birkaç seferde sarmak uzun sürebilir, ama birkaç haftada iki dakikalık bir alışkanlığa dönüşür. Emin olamadığın bir şey olursa antrenöründen göstermesini istemekten çekinme; doğru sarılmış bir bandaj, yıllarca sürecek sağlıklı eller demek.
Tüm yazılar