Haftada Kaç Gün Boks Antrenmanı Yapmalısın?

Boksa yeni başlayanların neredeyse hepsi aynı heyecanı yaşar: İlk dersten sonra her gün gelmek isterler. Bu heves çok değerli, ama doğru yönlendirilmezse iki üç hafta içinde yorgunluğa, sakatlığa ya da bıkkınlığa dönüşebilir. Ne kadar sık antrenman yapman gerektiği, ne kadar süredir antrenman yaptığına, hedefine ve günlük hayatının temposuna bağlı.

Yeni başlıyorsan: haftada iki ya da üç gün

İlk iki üç ay için haftada iki ya da üç antrenman en ideal aralık. Aralarda en az bir gün dinlenmek, vücuduna yeni yüke alışması için zaman tanır. Boks sadece kasları değil, eklemleri, bağları ve tendonları da yeni bir şekilde zorlar. Kaslar birkaç hafta içinde uyum sağlar, ama bağ dokuların uyum sağlaması daha uzun sürer. Dinlenme günleri tam da bu uyumun gerçekleştiği günlerdir.

İlk haftalarda omuzlarda, bacaklarda ve hiç kullanmadığını fark etmediğin kaslarda ağrı hissetmen normal. Bu ağrılar geçmeden yeni bir yoğun antrenmana girmek ilerlemeni hızlandırmaz, sadece sakatlık riskini artırır ve tekniğinin bozulmasına yol açar.

Birkaç ay sonra: antrenmanları çeşitlendir

Vücudun yüke alıştığında, genellikle birkaç ay sonra, sıklığı haftada üç ya da dört güne çıkarabilirsin. Bu noktada her antrenmanın aynı olmaması çok işe yarar. Bir gün tekniğe, bir gün kondisyona, bir gün kuvvete ağırlık vermek hem sıkılmanı önler hem de vücudunu dengeli geliştirir. Aynı kas gruplarını art arda günlerde yüksek yoğunlukla zorlamamak da toparlanmayı kolaylaştırır.

Rekabet hedefi olmayan çoğu kişi için haftada dört antrenman fazlasıyla yeterli. Daha fazlası ancak iyi bir uyku düzeni, dengeli beslenme ve planlı bir programla anlamlı hale gelir.

Dinlenme günü boşa geçmiş bir gün değil

Dinlenme günlerinde tamamen hareketsiz kalmak zorunda değilsin. Hafif bir yürüyüş, kısa bir esneme ya da mobilite çalışması kan dolaşımını artırır ve kasların daha hızlı toparlanmasına yardım eder. Asıl gelişim antrenman sırasında değil, antrenmandan sonra, dinlenirken gerçekleşir. Dinlenmeden sürekli yüklenen bir vücut güçlenmez, yorulur.

Vücudunun verdiği sinyallere kulak ver

Bazı işaretler antrenman sayısını bir süre azaltman gerektiğini gösterir: sabahları sürekli yorgun uyanmak, geçmeyen eklem ya da kas ağrıları, uykunun bozulması, antrenmana gitme isteğinin kaybolması ve performansın düşmesi. Bunlardan birkaçını aynı anda yaşıyorsan bir hafta yükü azaltmak, uzun vadede çok daha fazlasını kazandırır.

Sonuçta en çok kazandıran şey yoğunluk değil devamlılık. Altı ay boyunca aksatmadan haftada iki gün çalışan biri, üç hafta her gün antrenman yapıp sonra bırakan birinden çok daha fazla yol alır. Kendine sürdürebileceğin bir tempo seç ve onu koru.